暑假将近，家校联动！近视防控—致家长的一封信

家长应当重视孩子早期视力保护和健康，积极学习、接纳、应用近视防控相关知识，了解近视发展规律，把握孩子视觉发育的关键期，改变“重治轻防”“近视不是病”等错误观念。

户外活动多长时间对预防近视有效？

户外活动是最有效的预防近视的方法。户外活动可间歇进行,可以增加户外活动频次。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍、游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

保持正确的阅读书写姿势

青少年在学习时，姿势是否正确与眼睛息息相关。阅读书写时应注意“一尺、一拳、一寸”的姿势，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。同时还要保环境有足够的照明亮度。  

合理使用电子产品

使用电子产品时也有一个“20-20-20”的口诀，就是用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。平时也要使用屏幕较大，较高分辨率的电子产品，眼睛与屏幕的距离应在电子屏幕对角线长度的3-5倍。为避免近视发生发展，更应注意控制观看电子产品的总时间、距离和观看姿势。  

注意合理饮食

很多人都听过“近视的人要少吃甜食”的说法，这个说法其实是有一定道理的。其实无论身处哪个年龄段，都应该减少添加糖的摄入。甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙。经常性大量吃甜食，就会造成维生素B1缺乏。这样引起的后果，除了使眼睛容易疲劳，还会使视神经因“营养短缺”而出现“故障”，同时会影响体内的糖类氧化，不完全氧化物滞留于血液内会诱发或加重视神经炎。

儿童青少年眼球正处于发育的关键时期，容易受到多种因素影响，所以在假期间要注意均衡饮食，多补充维生素。  

保证充足的睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体生长发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，暑假期间不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足。

眼健康是孩子未来的重要基石，无论孩子目前的视力状况如何，我们都不能掉以轻心。这个假期，让我们成为孩子的好榜样，主动放下手机，与他们共度更多有意义的互动时光。通过这些活动，我们不仅可以加深亲子关系，更能引导孩子养成健康的用眼习惯，确保他们度过一个既健康又快乐的暑期。