心策心力，助力期末

随着期末的临近，同学们纷纷进入紧张的复习阶段。面对即将到来的期末考试，如何有效调节情绪，确保同学们能以积极、平和的心态面对？下面，让我们一起来学习一些简单实用的情绪调节小妙招，助力同学们快乐学习，迎接挑战！

时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。

在日常学习的时候，我们可以使用番茄钟来组织我们的学习和休息，番茄钟是一种采用番茄工作法来管理时间的方法，它通过设定一个固定的时间段（通常是25分钟）来进行学习，随后进行短暂的休息（通常为5分钟），以此提高学习效率和注意力集中。

持续的学习会让我们的身体疲劳，有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。

另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。如果有午睡的机会，可以通过午睡来调节疲劳。午睡不仅可以消除由于白天学习的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。因此，午睡可以提高下午的学习效率。

信心很大程度上来源于我们已取得的成就，考试前不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对考试不关心、无所谓。

这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦！在平时，我们也要积极面对日常的测验分数，把分数看作是自己对知识的掌握程度，把每一次测验当成自己查缺补漏的机会，并且采取积极的行动去弥补自己的知识漏洞。

除了考前这段时间的准备工作，上了考场以后的心理调节也很重要，机会总是会留给有准备的人，但有时没有完全准备好的仗也要上场打。以下几个小技巧打包送给你。

①用正向积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放轻松”比“不要紧张”更有效，多使用积极的语言。

②学会用腹部深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起;当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。考试中思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。

③蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会在考场助你一臂之力。

每次考试来临，家长们也如临大敌，严阵以待。部分家长甚至会抱怨自己“皇帝不急太监急”。为孩子没有自己当年的风范而着急，为孩子没有达到自己的期待而着急，为孩子“不着急”而着急……有这样的感受，说明你是一位关心孩子教育、挂念孩子成长的好家长，但在孩子期末考这件事上，家长要有所为有所不为。